sexta-feira, maio 11
Como emagrecer- Parte I
5/11/2012 | 
Rabiscado por
* Revista Teen * |
Parte I- Dicas valiosas
A
rotina dos adolescentes anda cada vez mais corrida e a consequência disso é a
má alimentação derivada de fast-foods. A melhor alternativa é controlar a comida
e sua qualidade para além de emagrecer, não ter complicações na saúde.
Como
eu disse antes fiquei devendo a vocês posts sobre dieta para adolescentes.
Falei também que fui à nutricionista e ela me deu várias dicas preciosas. Vou
enumera-lás para ficar mais fácil de entender e decorar certinho:
1-
A
má notícia é que não tem como excluir verduras e frutas da dieta. Se esforcem para
experimentar os mais variados tipos, alguém irá agradar você. Lembrem-se do
resultado de um corpo lindo irá compensar o “sacrifício”. Indico: Laranja,
kiwi, maçã, uva verde, morango, banana...
OBS:
Se liguem que cenoura, por exemplo, faz muito bem aos cabelos e unhas e laranja
uma fonte de vitamina C, prevenindo gripes, etc. Maçã faz tão bem ao coração
que no futuro vocês agradeceram por não ter problemas cardíacos.
2-
Vale
ressaltar que não adianta comer bem e ser uma pessoa sedentária. Alimentação
balanceada e atividade física devem SEMPRE andar juntos.
3-
Vamos
fazer um acordo? Frituras, refrigerantes e doces em geral apenas no fim de
semana? Cuidado com os excessos...
4-
Chocolate
pode? Claro! 20 g. de 70% cacau, acredite, é gostoso.
5-
Não
consegue viver sem doces e principalmente chocolate? Tenho a solução. Alfarroba
tem cara e gosto de chocolate, mas não é. Simplesmente igual ao nosso amável
amigo, é uma vagem da qual se extrai a polpa que é torrada e moída para se
obter o pó usado na substituição do cacau. Pode ser bombons, barrinhas,
em pó, ela será o maior aliado nessa luta.
6-
Coma
de 3 em 3 horas, sendo 6 refeições ao todo. Assim:
Café
da manhã.
Substitua o Nescau por suco de limão ou laranja. Pode ser vitamina também.
Lanche
3 horas depois.
Vale frutas oleaginosas, frutas secas, barrinha de alfarroba com banana, uma
maçã...
Almoço.
Lembre-se
que mais da metade do prato deve ser salada caprichada na alface, que deve ser
consumida antes, fato que inibe a fome e faz com que coma menos durante a
refeição. Um pouco de tudo (proteína-carne magra-, carboidrato-apenas 2
colheres de arroz-, verduras no vapor e por aí vai)
Lanche
3 horas depois. Fruta
ou sanduiche de peito de peru com uma colher de sopa de queijo cremoso light.
Jantar.
Mesma regra
do almoço.
Ceia.
Fruta, chá
ou copo de leite.
E NUNCA PULE UMA REFEIÇÃO,
pois acontece que o cérebro irá entender que a comida está em falta, fazendo
com que o corpo consuma mais na próxima vez que ele for comer.
7-
Se
exercite 5 vezes por semana, por mais de 30 minutos. Pode ser dançar, nadar,
praticar algum esporte, andar, academia (aeróbico, musculação e lembrar do
indispensável abdominal), pilates, boxe, pedalar etc.
Lembrete importante: Crie o
hábito de contrair os músculos do abdômen, como se estivesse encolhendo a
barriga. Dessa maneira, você estará fazendo um exercício permanente para
tonificar a musculatura e evitar a barriguinha flácida. Porque afinal, não
adianta ser magra e ter tudo caído né?
8-
Não
tome líquidos durante as principais refeições. O suco e água dilatam as paredes
do estômago empurrando a barriga. Concentre a alimentação mais pesada no café
da manhã e no almoço. Assim, você vai ter um dia inteiro para queimar as
calorias que consumiu.
9-
Evite
comer alimentos pesados à noite como carnes, pois a digestão não será tão eficaz ao
dormir como acordada, sem contar que pesa muito. Prefira no almoço.
10- Toda a vida deverá comer
devagar (também por uma questão de classe), mastigando bem os alimentos. Isso acelera
a digestão e cansa a boca, fazendo com que comemos menos. Essas dicas
facilitaram o aproveitamento de nutrientes e evitará a formação de gases.
11- Substituir a comida por
integral facilitará muito o nosso árduo processo. Particularmente isso me
ajudou muito. Ao invés de ingerir arroz branco, pão de sal e macarrão normal,
preferi integral. O gosto muda parcialmente, mas com molho e algo por cima nem
dá para perceber.
12- Evitar caldo Kinor
(proporciona gases), corantes e todo o tipo de glúten, pois faz extremamente
mal, principalmente a alergias.
13- Abolir gorduras trans.
14- Beber 10 copos de água por
dia.
15- Preferir frutas orgânicas,
agrotóxico é o pior inimigo de qualquer organismo.
16- Fast- food? Uma vez no mês APENAS. Salgadinhos?
Uma vez no ano!!!! Não coma miojo, pois tem muita gordura.
17- Não coma assistindo TV.
18- O ideal é pesar pelo menos 6kg abaixo da altura. Ex: Eu tenho 1,60 e tenho que pesar 54kg. Porém sou uma exceção, pois minha genética é ter muito busto, braços, pernas grossas e quadril. Meu objetivo é ter 50 kg.
119- O mais importante é ter a consciência de que não se deve emagrecer rápido, pois é mais fácil de depois recuperar. O efeito tem que ser gradativo.
20- Não confie na balança e sim, nas medidas na fita métrica de cintura. Você pode emagrecer em gordura ruim e troca-la pela boa ou engordar em músculos, pois eles pesam muito.
Amanhã eu coloco receitas
fáceis e light para almoço e jantar + a minha dieta completa!
Beijos dight gostaram? kkkk
RT♥
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Tradutor
20 recadinhos:
obg! essa dieta me servira muito amei obg wlu pela dica*_*
THANK YOU,SO MUCH!!Eu e minha irma gemea temos 13 anos e todos dizem q somos magras-Mentira!Eles ñ nos entendem,mas essas dicas sao td de bom p nos...We love it!
KISSES
THANK YOU,SO MUCH!!Eu e minha irma gemea temos 13 anos e todos dizem q somos magras-Mentira!Eles ñ nos entendem,mas essas dicas sao td de bom p nos...We love it!
KISSES
Queria fala que obrigado pela dica e que amanha começarei a dica por que estou acima do pesso e acima do pesso não arrumamos namorado e não se sentimos bem no dia a dia tem gente que se sente bem eu me sinto mal.XD
Ameii!! Ficaarei esperando mais!! *-*
Bye Bye. e. 2 beiijos s2
Tomara qe me ajude , ñ estou tão gorda só qero manter meu peso :)
olha não me ajudou por que eu só tenho 11 anos e estou acima do peso não posso sair sozinha para correr ou me exercitar e a academia mais próxima da minha casa e a 2 km da minha casa então não tem como eu ir sozinha
Sou muito gordinha espero que esse dieta me ajuda a emagrecer.
Amei essas dicas para emagrecer vou começar amanha mesmo e vou ver se vai funcionar!!! Tomara pois estou um pouquinho acima do peso, vou seguir todas as dicas!! Obrigada bjs
Mt obrigada, ajudou mt. Para as meninas mais novas, pode fazer exercícios em casa, e muito fácil vc fazer exercícios basicos todo dia sem precisar sair de casa :)
Bom tenho que comer de tres em tres horas ,mas e que eu acordo muito cedo pra ir para a escola o buzu passa as 6:30 ' e o horario adequado para tomar café. e a 7:30 ' para começo de comverssa , tenho 14 anos como faço me ajuda começo minha dieta essa semana
Hello! o/
Amei o post, finalmente achei boas dicas xD
Mas eu tenho uma dúvida... Na dica nº 18, você disse: "O ideal é pesar pelo menos 6kg abaixo da altura. Ex: Eu tenho 1,60 e tenho que pesar 54kg. Porém sou uma exceção, pois minha genética é ter muito busto, braços, pernas grossas e quadril. Meu objetivo é ter 50 kg."
Bom, eu tenho 1.66 metros e 13 anos, sou um pouquinho mais desenvolvida do que as outras pessoas - Meu professor de Ciências disse que as pessoas se tornam adolescentes apenas quando os pelos começam a nascer, no caso das garotas, os seios começarem a crescer, etc. E eu fiquei, tipo, "Holy Shit, sou uma adolescente desde os 8 anos!" -, e você disse que por sua genética você é uma exceção por possuir muito busto, braços, pernas grossas e quadril e o mesmo é comigo. Eu comecei a engordar desde os meus nove anos, quando fiquei naqueles dias, eu, hoje, peso em média 60kg, ano passado pesava 62kg (Grande evolução e--e), então... Qual seria meu peso ideal? 56kg, aproximadamente? e--e
Novamente: estou realmente amando seu blog <3
À espera de novas postagens!
Bye bye! o/
aiaiai eu ñ to acima do peso nem nada mas ñ to me sentindo nada bem minhas amigas são magrinhas e eu tenho 12 anos e peso 45 kg e foi de um dia pro outro a uma semana atras eu estava com 38 kg foi muito rapido to super me sentindo mal
adorei abg vou emagrecer daqui para o final do ano
oii.Essas dicas me ajudaram mt pois me acho gordinha,mas,tds dizem q nn sou,espero chegar a minha meta q é 50kg e cm essas dicas acho,espera aí,acho?mentira eu vou conseguir.Para as meninas(os)eu flo q o alto estima é em primeiro lugar,pois eu flo isso mais meu alto estima é péssimo(hahahahaha)
oii.Essas dicas me ajudaram mt pois me acho gordinha,mas,tds dizem q nn sou,espero chegar a minha meta q é 50kg e cm essas dicas acho,espera aí,acho?mentira eu vou conseguir.Para as meninas(os)eu flo q o alto estima é em primeiro lugar,pois eu flo isso mais meu alto estima é péssimo(hahahahaha)
Queria emagrecer sou minha barriga e meio flácida tenho até vergonha de ir pra praia sabe
Ameeeei! Comecei a Fazer essa dieta e estou me sentindo bem melhor !! <3
Obrigadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa !<3
Irá me ajudar muito mesmo!
Obrigado pela dica!