sábado, junho 6

Estou gordinha. E agora?

Exagerar nos doces e no chocolate e, de quebra, só fi car na frente da televisão vai fazer mal pra sua cintura, viu?

Mexa-se!
Não é preciso se inscrever numa academia e malhar a tarde toda para perder peso. Simples atitudes no dia-a-dia ajudam você a entrar de novo no seu jeans favorito sem brigar com ele.

 Se você vai de ônibus para a escola, desça um ou dois pontos antes e continue o trajeto a pé.
 Se você mora em prédio, utilize as escadas para subir e descer.
 Troque o canal da televisão sem o controle remoto.
 Não peça a alguém um copo com água. Vá você mesma buscálo na cozinha.
 Pratique algum esporte, nem que seja nos fins de semana.

Pode comer de tudo
Dieta equilibrada é mais do que evitar comer demais. Na verdade, comer de maneira saudável tem mais a ver com a escolha dos alimentos. O prato nem precisa transbordar para representar um perigo para a sua cintura. Se ele contém só um hambúrguer nadando em maionese e ketchup, você corre o risco de engordar mais do que se pegasse o mesmo prato bem cheio de verduras e legumes e um peito de frango grelhado, por exemplo.

Veja agora algumas substituições bacanas que você pode fazer para se alimentar legal sem engrossar a cintura.

Troque...
 Um x-tudo por um sanduíche com peito de peru e queijo branco
 Batata frita por batata assada ou cozida.
 Refrigerante por chá gelado ou suco.
 Doces por frutas.
 Sanduíche no almoço por um prato de salada, arroz e bife.
 Coxinha ou croquete na cantina da escola por uma esfiha assada.
 Biscoito recheado por frutas, gelatina ou biscoito sem recheio.
 Salgadinho por biscoito de água e sal.
 Bombom e chocolate por frutas ou barrinhas de cereais.
 Sorvete de massa por picolé de frutas.
 Presunto e salame por peito de peru light.

Não precisa passar fome
Para emagrecer não precisa dispensar o café da manhã ou não almoçar. Ao contrário.
É preciso comer mais vezes. Isso porque se você pula uma refeição, a tendência é descontar o atraso comendo demais na próxima.


 Além da fome que vai sentir, o suco gástrico, indispensável para a digestão dos alimentos, quando não tem alimento para processar, acaba por irritar a parede do próprio estômago que o fabricou. Em casos mais graves podem ocorrer gastrites e úlceras.
 O segredo para quem quer emagrecer é fazer pelo menos cinco refeições - café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar - em pequenas quantidades.
 O outro ponto é comer de tudo, inclusive gorduras e carboidratos, mas com moderação. E não torcer o nariz para frutas, legumes e verduras. Esses alimentos contêm vitaminas e sais minerais, nutrientes importantíssimos para fazer seu organismo funcionar melhor.
 Veja um exemplo de como ter uma dieta equilibrada, com tudo de que precisa, sem passar fome.

Café da manhã: 1 pão francês com queijo branco e presunto e 1 copo de leite com achocolatado.
Lanche da manhã: 1 banana.
Almoço: um belo prato com salada de folhas verdes, tomate, arroz, feijão e bife acebolado.
Lanche da tarde: 1 potinho de gelatina de framboesa com 1 maçã picada.
Jantar: purê de abóbora, frango assado e arroz.

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