sábado, junho 6
Estou gordinha. E agora?
Exagerar nos doces e no chocolate e, de quebra, só fi car na frente da televisão vai fazer mal pra sua cintura, viu?
Mexa-se!
Não é preciso se inscrever numa academia e malhar a tarde toda para perder peso. Simples atitudes no dia-a-dia ajudam você a entrar de novo no seu jeans favorito sem brigar com ele.
Se você vai de ônibus para a escola, desça um ou dois pontos antes e continue o trajeto a pé.
Se você mora em prédio, utilize as escadas para subir e descer.
Troque o canal da televisão sem o controle remoto.
Não peça a alguém um copo com água. Vá você mesma buscálo na cozinha.
Pratique algum esporte, nem que seja nos fins de semana.
Pode comer de tudo
Dieta equilibrada é mais do que evitar comer demais. Na verdade, comer de maneira saudável tem mais a ver com a escolha dos alimentos. O prato nem precisa transbordar para representar um perigo para a sua cintura. Se ele contém só um hambúrguer nadando em maionese e ketchup, você corre o risco de engordar mais do que se pegasse o mesmo prato bem cheio de verduras e legumes e um peito de frango grelhado, por exemplo.
Veja agora algumas substituições bacanas que você pode fazer para se alimentar legal sem engrossar a cintura.
Troque...
Um x-tudo por um sanduíche com peito de peru e queijo branco
Batata frita por batata assada ou cozida.
Refrigerante por chá gelado ou suco.
Doces por frutas.
Sanduíche no almoço por um prato de salada, arroz e bife.
Coxinha ou croquete na cantina da escola por uma esfiha assada.
Biscoito recheado por frutas, gelatina ou biscoito sem recheio.
Salgadinho por biscoito de água e sal.
Bombom e chocolate por frutas ou barrinhas de cereais.
Sorvete de massa por picolé de frutas.
Presunto e salame por peito de peru light.
Não precisa passar fome
Para emagrecer não precisa dispensar o café da manhã ou não almoçar. Ao contrário.
É preciso comer mais vezes. Isso porque se você pula uma refeição, a tendência é descontar o atraso comendo demais na próxima.
Além da fome que vai sentir, o suco gástrico, indispensável para a digestão dos alimentos, quando não tem alimento para processar, acaba por irritar a parede do próprio estômago que o fabricou. Em casos mais graves podem ocorrer gastrites e úlceras.
O segredo para quem quer emagrecer é fazer pelo menos cinco refeições - café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar - em pequenas quantidades.
O outro ponto é comer de tudo, inclusive gorduras e carboidratos, mas com moderação. E não torcer o nariz para frutas, legumes e verduras. Esses alimentos contêm vitaminas e sais minerais, nutrientes importantíssimos para fazer seu organismo funcionar melhor.
Veja um exemplo de como ter uma dieta equilibrada, com tudo de que precisa, sem passar fome.
Café da manhã: 1 pão francês com queijo branco e presunto e 1 copo de leite com achocolatado.
Lanche da manhã: 1 banana.
Almoço: um belo prato com salada de folhas verdes, tomate, arroz, feijão e bife acebolado.
Lanche da tarde: 1 potinho de gelatina de framboesa com 1 maçã picada.
Jantar: purê de abóbora, frango assado e arroz.
Mexa-se!
Não é preciso se inscrever numa academia e malhar a tarde toda para perder peso. Simples atitudes no dia-a-dia ajudam você a entrar de novo no seu jeans favorito sem brigar com ele.
Se você vai de ônibus para a escola, desça um ou dois pontos antes e continue o trajeto a pé.
Se você mora em prédio, utilize as escadas para subir e descer.
Troque o canal da televisão sem o controle remoto.
Não peça a alguém um copo com água. Vá você mesma buscálo na cozinha.
Pratique algum esporte, nem que seja nos fins de semana.
Pode comer de tudo
Dieta equilibrada é mais do que evitar comer demais. Na verdade, comer de maneira saudável tem mais a ver com a escolha dos alimentos. O prato nem precisa transbordar para representar um perigo para a sua cintura. Se ele contém só um hambúrguer nadando em maionese e ketchup, você corre o risco de engordar mais do que se pegasse o mesmo prato bem cheio de verduras e legumes e um peito de frango grelhado, por exemplo.
Veja agora algumas substituições bacanas que você pode fazer para se alimentar legal sem engrossar a cintura.
Troque...
Um x-tudo por um sanduíche com peito de peru e queijo branco
Batata frita por batata assada ou cozida.
Refrigerante por chá gelado ou suco.
Doces por frutas.
Sanduíche no almoço por um prato de salada, arroz e bife.
Coxinha ou croquete na cantina da escola por uma esfiha assada.
Biscoito recheado por frutas, gelatina ou biscoito sem recheio.
Salgadinho por biscoito de água e sal.
Bombom e chocolate por frutas ou barrinhas de cereais.
Sorvete de massa por picolé de frutas.
Presunto e salame por peito de peru light.
Não precisa passar fome
Para emagrecer não precisa dispensar o café da manhã ou não almoçar. Ao contrário.
É preciso comer mais vezes. Isso porque se você pula uma refeição, a tendência é descontar o atraso comendo demais na próxima.
Além da fome que vai sentir, o suco gástrico, indispensável para a digestão dos alimentos, quando não tem alimento para processar, acaba por irritar a parede do próprio estômago que o fabricou. Em casos mais graves podem ocorrer gastrites e úlceras.
O segredo para quem quer emagrecer é fazer pelo menos cinco refeições - café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar - em pequenas quantidades.
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Café da manhã: 1 pão francês com queijo branco e presunto e 1 copo de leite com achocolatado.
Lanche da manhã: 1 banana.
Almoço: um belo prato com salada de folhas verdes, tomate, arroz, feijão e bife acebolado.
Lanche da tarde: 1 potinho de gelatina de framboesa com 1 maçã picada.
Jantar: purê de abóbora, frango assado e arroz.
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Equipe REVISTA TEEN
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