sexta-feira, agosto 20
Exercícios Físicos em casa
8/20/2010 | 
Rabiscado por
* Revista Teen * |
Tirei essa reportagem do site do Jornal Hoje, pois achei muito interessante a ajuda a quem quer emagrecer:
Edição do dia 14/08/2010
14/08/2010 13h58
Profissionais ensinam como praticar exercícios físicos dentro de casa
Falta de tempo, falta de dinheiro, esqueça as desculpas para não fazer atividade física. O Jornal Hoje mostra todos os detalhes de como malhar em casa.
Braços bem torneados, bumbum durinho e barriga no lugar. Nenhuma gordurinha à mostra. Este é o sonho de muita gente. “Todo mundo está sempre correndo atrás disso. Porque faz bem pro ego, a gente se sente bonita”, diz Fernanda Gontijo, dentista.
“A gente tem a expectativa de vir pra academia não só pelo aspecto da saúde, mas pela questão da vaidade, de estar mais bonito”, revela Rodrigo Madeira, administrador.
Se você é do time que só de ouvir a palavra academia já se desestimula, nem tudo está perdido. Com um pouquinho de criatividade é possível driblar a falta de tempo ou a falta de dinheiro e malhar em casa. É só substituir os aparelhos da academia por objetos como: balde, garrafas plásticas, toalha de banho, sacos de alimentos, livros e até um cabo de vassoura.
Para começar, aquecimento. Cinco a dez minutos de sobe e desce de escada ou uma caminhada pela casa. Depois, dois a três minutos de alongamento.
Chegou a hora de suar a camisa. Deitada no chão da sala e com uma garrafa de um litro de água sanitária em cada mão, os braços vão em direção ao peito, num movimento de abre e fecha. São três séries de 8 a 15 repetições.
Depois, você vai trabalhar o famoso “músculo do tchauzinho”. Com livros nas mãos, faça movimentos para cima e para trás. Também são três séries de 8 a 15 repetições.
Agora, com um balde e dois quilos de farinha dentro, você vai malhar costas e bíceps. Atenção para a postura! “É fundamental que a coluna fique bem retinha. Está trabalhando o lado direito, então perna direita fica atrás e a esquerda na frente”, explica Isabelle Ribeiro, professora de educação física.
O cabo de vassoura com um quilo de alimento em cada ponta fortalece ainda mais a musculatura. Se o seu problema for o quadril, você vai precisar apenas de uma faixa ou tecido elástico.
“Interessante é que você faça, nesse exercício, o lado esquerdo, lado direito e alternando. Fez o intervalo e repete a série três vezes”, ensina Marcos Paulo Brito, professor de educação física.
Já o livro vira carga numa série de abdominais. “O abdominal é um exercício para musculatura localizada. Diminuir a barriga de chopp é um resultado de um conjunto de fatores: atividade física e alimentação”, revela o profissional.
Depois de todas essas dicas, não tem desculpa para ficar parado. São exercícios simples, para homens e mulheres, que podem ser divididos durante a semana e organizados de acordo com o seu tempo, sem sair de casa.
Edição do dia 14/08/2010
14/08/2010 13h58
Profissionais ensinam como praticar exercícios físicos dentro de casa
Falta de tempo, falta de dinheiro, esqueça as desculpas para não fazer atividade física. O Jornal Hoje mostra todos os detalhes de como malhar em casa.
Braços bem torneados, bumbum durinho e barriga no lugar. Nenhuma gordurinha à mostra. Este é o sonho de muita gente. “Todo mundo está sempre correndo atrás disso. Porque faz bem pro ego, a gente se sente bonita”, diz Fernanda Gontijo, dentista.
“A gente tem a expectativa de vir pra academia não só pelo aspecto da saúde, mas pela questão da vaidade, de estar mais bonito”, revela Rodrigo Madeira, administrador.
Se você é do time que só de ouvir a palavra academia já se desestimula, nem tudo está perdido. Com um pouquinho de criatividade é possível driblar a falta de tempo ou a falta de dinheiro e malhar em casa. É só substituir os aparelhos da academia por objetos como: balde, garrafas plásticas, toalha de banho, sacos de alimentos, livros e até um cabo de vassoura.
Para começar, aquecimento. Cinco a dez minutos de sobe e desce de escada ou uma caminhada pela casa. Depois, dois a três minutos de alongamento.
Chegou a hora de suar a camisa. Deitada no chão da sala e com uma garrafa de um litro de água sanitária em cada mão, os braços vão em direção ao peito, num movimento de abre e fecha. São três séries de 8 a 15 repetições.
Depois, você vai trabalhar o famoso “músculo do tchauzinho”. Com livros nas mãos, faça movimentos para cima e para trás. Também são três séries de 8 a 15 repetições.
Agora, com um balde e dois quilos de farinha dentro, você vai malhar costas e bíceps. Atenção para a postura! “É fundamental que a coluna fique bem retinha. Está trabalhando o lado direito, então perna direita fica atrás e a esquerda na frente”, explica Isabelle Ribeiro, professora de educação física.
O cabo de vassoura com um quilo de alimento em cada ponta fortalece ainda mais a musculatura. Se o seu problema for o quadril, você vai precisar apenas de uma faixa ou tecido elástico.
“Interessante é que você faça, nesse exercício, o lado esquerdo, lado direito e alternando. Fez o intervalo e repete a série três vezes”, ensina Marcos Paulo Brito, professor de educação física.
Já o livro vira carga numa série de abdominais. “O abdominal é um exercício para musculatura localizada. Diminuir a barriga de chopp é um resultado de um conjunto de fatores: atividade física e alimentação”, revela o profissional.
Depois de todas essas dicas, não tem desculpa para ficar parado. São exercícios simples, para homens e mulheres, que podem ser divididos durante a semana e organizados de acordo com o seu tempo, sem sair de casa.
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